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社交恐惧症的体验与感受

一、有一颗玻璃心，极其敏感多疑

发微信对方回慢一点，心里就失落。总是一边社交，一边思考，别人是不是不喜欢我。坐公交车，在自己旁边坐的陌生人突然换位子去别的地方坐，就会想是不是不想和我坐在一起，内心戏非常丰富，社交里时时刻刻都是‘想很多’，他是不是不喜欢我，他们是不是觉得我很奇怪，很丢脸等等。

社交恐惧症的内心戏

二、总是钻牛角尖儿

1. 因为在社交里的一个“错误”或“表现不好”而反复回想、反复自责，认为自己给别人留下了无法挽回的坏印象，从自责懊悔的情绪里走不出来。
2. 死死抓住自己的一个缺点不放，认为它耽误了自己的一切，把它视为必须“你死我活”的敌人，好像只要有它在，自己就不可能自信起来，因此深陷自卑之中，无法自拔。
3. 社交里面，如果有一个人不喜欢自己，就一直琢磨“为什么不喜欢我”，反复琢磨猜想，越想越怀疑自己，越耿耿于怀，难以释怀。

社交恐惧症的牛角尖

三、有过度完美主义

觉得自己必须没有缺点，才能让大家喜欢，所以有点缺点就不想见人：照镜子看到脸上起了痘痘，就不想参加聚会了；发现自己有点腿粗就不想见人了。遇见一点不顺就心态崩盘：每次只要遇到一点不顺利，就开始陷入深深的自责。

社交恐惧症的完美主义

四、自动化的消极预测、消极猜测

就好像有了条件反射一样，面对社交，总是自动的去进行消极的预测和猜测，比如我去一个聚会之前就会担心“大家肯定都会忽略我，对我很冷淡”。进入到聚会里，脑子里也还是负面猜测，“是不是他不喜欢我，是不是我不受欢迎，刚刚我是不是很丢脸让大家看不起我了”等等。

社交恐惧症的消极预测

五、习惯给自己下定义

不会客观的认为在社交里的一个失败或者一次表现不好是一次意外，一次偶然或者阶段性的正常现象，而总会因此概括性地给自己这个人下一个定义。比如会因为聚会里一次两次没接上话，没反应过来，而告诉自己：”我真是个反应迟钝，笨拙的人“；会因为说错话，而认为"我真是情商低的人"，会因为一次被异性拒绝，而认为“我是一个缺乏魅力，不讨异性喜欢的人”，进而陷入强烈的自我怀疑和消极之中。

六、灾难性思维

这种思维往往会使社交恐惧的小伙伴总是习惯性的把事情的后果想到最坏，认为会产生难以挽回的后果，比如，我去上台演讲的话，会不会讲不好，要是表现不好大家都不喜欢我，结果嘘声一片，或者一个人鼓掌都没有，从此之后大家都看不起我，我以后就再也没法在这个圈子里呆着了。

社交恐惧症的灾难性思维

七、害怕被众人关注

一旦众人的目光落在我的身上，哪怕只有一刹那，也会非常紧张，不知所措，更可怕的是表情僵硬，笑不出来，说话嘴都抖。记忆最深刻的是，当时坐在教室后排，下课宁肯憋着尿也不想去厕所，因为害怕经过讲台，总觉得面对的人一多，走路姿势都不自然，无法挺胸抬头，甚至有时候走不了直线。坐公交车，人很拥挤，如果车快到站自己没有挤到门口，那宁愿等到下一站再下，也不敢大喊一声“我要下车”，因为害怕这一声出去，众人的目光落在自己身上。

八、恐惧异性

和异性，尤其是优秀的异性相处的时候很不舒服,心情非常紧绷。在一堆异性面前走过，像是受刑一样。遇见女生，尤其漂亮女生，心里发慌，大脑空白，和漂亮女生离得近一点，呼吸都变得不顺畅，只能装作一本正经，扮酷，来掩饰自己的心虚。那段时间，最羡慕的就是，别的男生电车后座上载着女生的感觉。

九、有严重的讨好型人格。

总是委屈自己，满足别人的要求，觉得帮别人理所应当，帮不上还自责，却从不敢麻烦别人。害怕与人发生冲突，为了一个和谐的人际，宁肯忍气吞声，隐藏自己的需求不去表达出来。倾向于用对人好，满足别人和讨好来博取友情和认可，但总是适得其反，反而得不到别人的看重，于是变得更加敏感自卑。

其实，社恐，走不出来，会很麻烦。但是，一旦走出来，就是涅槃重生。你会比一般的人更加心智成熟，更加勇敢，更加有做事的动力。如果您还在为社交恐惧所困扰，建议您寻求专业医生的帮助，接受心理咨询调整心理状态，或者采用临床结合心理疏导治疗，早日达到康复的效果！